francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

[...] poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 2.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu;12/10/8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8 Środa 1.Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8 [...]

[...] na lawce skosnej 3x 12-10-8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12-10-8 Rozpietki na (lawce prostej czy skosnej lepiej?) 3x 12-10-8 Pompki na poreczach 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3x 12-10-8 Pompki w podporze tylem 3x 12-10-8 Sroda Podciaganie na drazku nachwytem 3x 6-5-4 Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10-8 Wioslowanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek Najszerszy pleców (3s) ściąganie drążka wyciągu nachwyt ściąganie drążka wyciągu podchwyt [...]

[...] podchwytem w siadzie - max, max, max Środa: Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 4.Pompki w podporze tyłem Grzbiet: 1.Wznosy barków - 12, 12, 12 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 8 [...]

[...] barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Przenoszenie sztangi nad głową 8/8/8 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek: nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie [...]

[...] - 12 pow. -przenoszenie (hantli) w leżeniu na ławce poziomej | 3 serie 9 - 12 pow. 2) triceps -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie | 4 serie 9-12 pow. -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie | 3 serie 9-12 pow. -pompki w podporze tyłem (można założyć ciężar na nogi) | 3 serie 12 - 15 pow. 3) przedramiona -unoszenie ku [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie (3 serie max) Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie wyciągu górnego w siadzie za głowę 10/10/10/10 wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 Piątek Nogi barki Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej • Szrugsy • „Dzień dobry" • Martwy ciąg  Brzuch • Skłony boczne • Skłony boczne na ławce  Triceps • Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(2 rękoma i 1 ręką) • Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu • Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem  Nogi • Jump squats [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 6. Pompki w podporze tyłem -------------------------- plecy+biceps+przedramie 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Podciąganie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch -nie wiem co z brzuchem? i tak mam cwiczyc przez dwa tygodnie 3 x w [...]

[...] 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie płasko 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie 4 x 12 - Wyciskanie francuskie hantlą (nad głową z tyłu) jednorącz 4 x 12 Środa: Barki + Biceps - Wyciskanie sztangielek(nad głową) 15, 12, 10, 8 - Odwrócone [...]

[...] ławce 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 10 powtórzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie x 12 powtórzeń Mięśnie brzucha: Skręty [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

Tydzień 1-2 (16-29 .04.2012) - 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny(1h biegu) - dwa dni treningu-dwa dni wolne(po 1 h biegu) (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział [...]

[...] czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w [...]

[...] na ławce skośnej dodatnio 10,10,10 Uwaga: W pierwszych dwóch ćwiczeniach wykonuje progresję ciężarów, nie wiem czy w dwóch pozostałych też tak postępować? 2. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10,10,10 Uwaga: We [...]

[...] skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 arnoldki 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10-8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] 4x12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 4x12-10-8-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12-10-8-6 Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10-8-6 2.francuskie wyciskanie sztanki łamanej leżąc do czoła 3x10-8-6 3.Pompki w podporze tyłem + ciężary 3x10-8-6 Środa Plecy+Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg na prostych nogach [...]